如何克服紧张焦虑情绪,又没什么小窍门?

如何克服紧张焦虑情绪,又没什么小窍门?
如何克服紧张焦虑情绪,又没什么小窍门?

如何克服紧张焦虑情绪,又没什么小窍门?
1、深呼吸：
　　通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等.通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来.
　　2、转移注意力：
　　这个问题我认为相对来说比较重要,尤其对事前的紧张来说重要,在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析,在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想,并为这样的设想而在焦虑和紧张,此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪.而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上.此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来,考虑如何的解决问题,如何的去工作,我们就以你需要和某一个人会面为例子.
　　我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行,比如考虑自己第一步和对方握手,第二步说些什么话,抱以一个微笑等等,我们把这件事情进行“程序化”的完成,工作,我们是有能力,因为我们目前在工作上有很好的能力,所以我们既然把它当做了一项工作,我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来,去更多的考虑和准备,此时我们有了充分的准备,这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松.
　　当然我们还有其他注意力转移的方法,在你的工作中应用的也很好,但这些方法主要是使自己缓解压力,缺少了准备,我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选,而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好.
　　总结上述,我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚.
　　那么在事中紧张又如何的办呢?
　　深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了.我现在就这个问题我们做一个交流,我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用.
　　森田精神：之前你对森田也有了一定的应用,而且应用的也很好,顺其自然,为当欲为.当我们紧张的时候,既然我们不能够很好的控制它,索性我们就不去控制它,如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它,我们听任它的存在,去考虑我们应该做的事情,这里我们可以对自己说：
　　紧张就紧张好了,反正你也不能把我怎样.紧张我又不是第一次了,每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现,我还是我,生活还是生活,你可以什么可怕的,现在我不管你了,看你这次能够把怎样?
　　我们这样想了,或许我们就会坦然了.这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方,我们每天对它进行读,并且每次把自己对它的相信程度标识出来,来强化自己的主观意识.
　　自我认知暗示：
　　它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应,紧张可以使我们感到了压力,是帮助人战胜困难,摆脱危险,提高事情的成功率的一个重要情感,在这里我就不在一一的举例了,所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内,只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因,在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’,你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’,在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”,认为紧张是不应该的,尤其对你来说更不应该,认为紧张是一些能力低的人所犯的错误,正是由于这种曲解,你才会拒绝紧张,也才担心紧张在你的身上发生.
　　焦虑是最常见的一种紧张情绪,是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感,常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高,如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状.
　　一.锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.
　　二.深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.
　　三.融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动.
　　四.和家人一起用餐.在所有抵御焦虑的方法中,我首推这个.
　　五.让你的生活有条不紊.许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱,所异常常问自己忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么?等等,为了解决这个问题可以列一个日常作息表.在你的前门放一个篮子,用于装车钥匙,这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑.
　　六.做一些你喜欢的事.如果你正致力于喜欢的工作,那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑.
　　七.拒绝新闻.过量的信息也会让我们沮丧.如果你不限制你所接受的信息量,你会过度忧虑.
　　八.不要过度饮酒.就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差,因为他们会让你沮丧.而且,他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事.
　　九.多一些身体上的接触.人们如果常常被抚摸和拥抱,那他的心情就会更好.我们是群居种类,不宜孤独的生活.找一些你非常喜爱的人,然后经常拥抱他们.
　　十.立即行动.一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时,就立刻摆脱他.不要沉溺于忧郁中.让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难.
　　十一.让音乐进入你的生活.音乐能以一些我们尚不知道的方式,缓解紧张和焦虑.让你的家成为充满音乐的地方.
　　按照下面五个自我提问的顺序,有助于你形成合理思维.
　　a. 我所持的焦虑性思维是正确的吗?
　　b. 放弃焦虑性思维是正确的吗?
　　c. 可能发生的最糟糕的后果是什么?
　　d. 出现最糟糕的后果时,如何应付?
　　e. 看待这个情境最合理的方式是什么?
　　如果上述的几种措施仍不能改善症状,请你务必去找心理医生寻求专业的帮助.
　　PS:以下几点建议是给易焦虑的朋友用来摆脱时常出现的焦虑的.
　　向生活微笑
　　对功名利禄,要大度；对考试成败,要坦然处之；对生活中的芝麻小事,更是不要斤斤计较.对生活给予的一切,要欣然接受,因为你再抱怨、再焦虑,生活也不会因你内心的不快而改变.脚踏实地地做你现在该做的事情,把期待留给将来.
　　及时转移注意力
　　在学习、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事,偶尔产生焦虑也在所难免,当发现自己正处于焦虑之中时,不要放任焦虑蔓延.这时,可以采取诸如聊天这样的办法来控制焦虑.另我,还可以通过参加一些需要集中注意力的活动来摆脱对焦虑事物的注意,如下棋、打桥牌、玩电子游戏、跳一些节奏快的舞蹈等.当你专心玩的时候,焦虑呆在旁边感到无聊便会离开你.
　　培养生活情趣
　　练习书画、弹琴、打太极拳、种花、养鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意.经常从事这类活动,你会发现焦虑情绪不再那么容易产生了.
　　多多放松自己
　　有很多自我放松的方法可以采用.下面介绍其中一种：心理图像放松法.当你身心疲惫时,当你精神紧张时,当你心情压抑时,当你心绪不宁时,你可按照下面介绍的程序进行练习.你可以找一处安静的地方（如家中卧室、公园草坪上）,松开束缚过紧的衣服,放松全身肌肉和关节,以自己感到最舒适的姿势躺在或坐着.轻轻地闭上眼睛,缓缓地呼吸,摒除一切杂念,在头脑里慢慢地浮现出一幅幅能放松身心的图像.你想象自己正漫步在绿色的丛林中,除了脚踩在树叶上发出的沙沙声之外,四周一寂静.金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来,把树叶染得色彩斑驳.小鸟叫了起来,声音悠扬动听.空气非常清新,你的心情感到很舒畅.一阵微风吹来,叶子上白色的不水珠轻轻抖动.大自然的种种灵气流进心中,惬意极了.就这样,随着身心越来越松驰,各种不良情绪都会退去,你的心灵便拥有了一片宁静的天空