怎样跳得高?
怎样跳得高?
怎样跳得高?
怎样跳得高?
田径的跳高项目选材是非常关键的工作,要求运动员自身条件（身高、腿长、体瘦、弹跳力、爆发力、身体协调能力等）要好.跳高本身又是一项技术难度较大的体育项目.要提高初学者跳高能力应先一般能力训练再专项能力发展过程.一般能力训练 运动员一般能力训练包括：速度训练、力量训练、灵活性训练、耐力训练.一、速度训练 （一）动作速度：发展运动员快速的摆动和腿的蹬伸动作速度.1．最大负荷的快速力量练习.2．大强度的间歇跑.3．大强度的重复跑.（二）加速跑：提高短距离内迅速达到较高跑速的能力.1．高抬腿加速跑 2．最大速度的力量练习.3．大强度的间歇跑.4．大强度的重复跑.（三）绝对速度：发展运动员最大的助跑速度.1．各种行进间跑.2．快速力量练习.3．大强度的间歇跑.4．大强度的重复跑.二、力量训练 （一）绝对力量：提高最大力量水平.1．最大强度发展伸肌的力量练习.2．最大强度和次强度的力量练习 （二）速度力量：提高起跳过程中摆动腿的力量练习.1．短跑、跳跃以及中等负荷的力量练习.2．反复的比赛及快速力量练习.（三）反应力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力.（四）一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量练习.三、耐力训练 （一）、一般耐力：增强和改善代谢系统的机能和形态.1、各种形式的耐力跑.2、持续练习和各种间歇练习跑.（二）、速度耐力：无氧能量的供应.1．各种快速跑.2．大强度间歇跑和重复跑.（三）、力量练习 1．力量耐力练习和各种间歇练习.2．助跑的跳跃和抗阻力的练习.四、协调性训练：灵活性训练主要包括腰、髋、腿的灵活性 1．各种伸展性练习.2．静力性伸展练习、活动性伸展练习.五、专项能力训练 第一、怎样采用弧线助跑：助跑时身体重心相对比较高,由倾斜转为垂直起跳一瞬间,能增加垂直向上的起跳力与速度；第二、说清怎样进行弧线助跑：助跑时,身体向内倾斜,重心高,富于弹性与节奏.特别强调最后三步速度越来越快与步长越来越短的关系.这样才能使学生从根本上了解弧线助跑的特点.第二、切线放脚做起跳：起跳脚迈上起跳点时,应按起跳点的切线方向放脚做起跳动作.第三、高抬内摆相配合：腾空后,身体某一环节的运动,都相应地影响身体其他环节的运动.就是说,某一环节的运动轨迹发生变化,能影响其它环节的运动轨迹发生相应的变化.因此,摆动腿向异侧高抬“内摆”,能使人身体沿垂直轴产生旋转.这才是腾空后身体背向横杆的真正动力.还要向学生说明摆动腿高抬能增加起跳腿的蹬地力量.第四、引肩腾空依次过：身体腾空后,肩、挺髋、头下潜,以及收腹动作,使身体各部位依次过杆,倒肩与收腹的时机要把握好.身体腾起到最高点时,做到收腹,以便抬臀举腿.避免背部与臀部过早碰杆.