怎么计算每天消耗了多少卡路里?最好是简单便捷的方法,不要长篇大论奥,

怎么计算每天消耗了多少卡路里?最好是简单便捷的方法,不要长篇大论奥,
怎么计算每天消耗了多少卡路里?
最好是简单便捷的方法,不要长篇大论奥,

怎么计算每天消耗了多少卡路里?最好是简单便捷的方法,不要长篇大论奥,
人要消耗1磅的脂肪,必须消耗3500卡路里的热量.
好的减肥方法的基本标准
1) 减肥不能一牺牲健康为代价,所以好的减肥法,必须保持人的基本营养.
2) 食物必须多样化.很多流行的减肥法都是只能吃什么,不能吃什么.你能一辈子不吃米饭吗?哪天你想起来了,你会吃的更多的.
3) 不能饿肚子.饿肚子只能让新陈代谢降低,影响减肥.
4) 简单可操作.我们不能每天什么也不干,就琢磨卡路里,食物了吧!我们还有很多事情要去享受了.如果把减肥搞成了负担,还是别了吧!
5) 只减水分和肌肉,不减或减很少的脂肪.每星期减的超过2斤的,都是 不可能的.这是医学研究得出的结论.你想想,人要消耗1磅的脂肪,必须消耗3500卡路里的热量.你一天不吃不喝,光锻炼,也不可能啊!所以一天减一斤是不可能的.减少肌肉不光对身体不好,而且是减肥的大忌.
6) 减肥方法必须可以一直适用,成为生活的一部分.你能一辈子只吃一样东西吗?你能一辈子吃了就吐了吗?.
7) 不反弹.其实减肥不难,难的是维持.减了再长,我们叫“悠悠减肥法”.大部分的减肥产品因为减了肌肉,采用了饥饿方法,所以身体动用了能量的保护机制,你以后吃的任何东西,你的身体为了保证不饥饿,都会把它当能量储存起来,所以减肥期一过,长的会又快又多.这就是减肥产业为什么长久不衰的原因就在于此.
8) 方法要快乐.很多方法要很强的克制力,要很强的信心!减肥只是生活的一小部分,我们还有更多更重要的东西需要克制力,信心,让减肥来的简单一点,快乐一点,直接一点吧!还有很多方法就是想起来就痛苦,所以根本不能使用.
减肥的基本方法
根据上面提到的减肥的基本常识,就产生了基本方法.
1）吃——你会吃饭吗?
不夸张的说,吃实际是在减肥.你只有吃东西了,才能保持肌肉,增加新陈代谢.
每天每餐饭要认真的吃.所谓认真就是要按时,按营养3物质都要平衡摄入.
A．按营养吃,具体来说就是
a) 碳水化合物要占40%-60%,具体多少要根据你减肥的目标而定.要减的多,就取接近下限.但不能少于40%.其中蔬菜,主食一定都要吃.蔬菜要有3个DVD那么多,主食要有一个魔方那么多.蛋白质要有一个扑克牌盒那么多.为什么平衡饮食对减肥很重要?因为如果没有碳水化合物,你的新陈代谢就降低了,消耗的就少了,而且没有能量,你也没有劲运动了,消耗的更少了.更可怕的是,如果没有能量,你的身体处于饥饿状态,它就自然的进入了保护状态,也就是你再吃的每一口,它都把它储存起来,以防饥饿.储存成什么,相信大家都知道.就是人人恐惧的乳白色液体.
b) 为什么要吃蛋白质.因为蛋白质是补充肌肉营养的,如果肌肉得不到补充,造成减少,新陈代谢自然降低.长期人们不敢吃肉,认为吃肉长胖,是极端错误的.因为胖的是脂肪,蛋白质转化成脂肪是不容易的.还有的人认为不吃肉,吃豆制品.其实在减肥方面,豆制品和肉的功能是一样的,都是蛋白质.而且就营养来说,豆制品不如肉类齐全.
c) 为什么要吃脂粉类?脂肪类可以让我们有饱感,口味更好,使我们可以少吃.
d) 还有一样虽然没有营养,可是是必不可少的——水!很多时候,我们不是肚子饿了,而是口渴.喝多少合适?有的人说8杯,有的说12杯.我说你渴了就喝.方法是手边长有水,渴了伸手就能拿着,你就不会忘记了.（这是我通过自己实践,和让我儿子多喝水中得出的经验）.咖啡,牛奶,茶,果汁都算是水.实际上我们吃的水果,蔬菜,都有水.
B．每天要吃5-6次,每次数量不要太多,要按时间吃.
a) 吃5-6次是非常重要的!为什么?打个比方,我们的新陈代谢就象一个火炉,我们的食物就象柴.如果我们一次吃很多东西,就象把所有的柴仍进火炉,这样柴一下子全都烧光了.你还需要添更多的柴.否则,火炉就熄了.也就是说我们的身体一下子把食物全部代谢光了,你还要更多的食物来给你提供能量.否则我们的新陈代谢就很低了,这是减肥最不愿意看见的.这样所有的算下来,你吃了更多的食物.而如果我们一天吃5-6次,每次只吃较少的东西,就象你把柴一点一点的仍进火炉,这样火炉总是在雄雄燃烧,你的新陈代谢总是持续不断的在较高的水平,你的重量在减少.
b) 数量是最重要.早饭,午饭,晚饭很重要,你必须平衡摄取我说的3物质.总数量可以控制在350-450卡路里之间（如果你比较胖,你可以多吃.看看多棒!你越胖,可以吃的越多,而且这丝毫不会影响你的减肥效果）.如果你想吃点没有营养的东西,比如你现在突然特别想吃点甜点,不吃就不行了.那么吃吧.如果你不吃,你以后会吃的更多的.你就要减少别的东西.总热量一定要控制.但你最好不要这样.因为甜点,单糖含量高,吃了马上就消耗了,不能提供持续的能量.而且你可以到零食时间吃.剩下的是2-3次零食.如果你营养要求比较高,而且对零食没有特别的偏好,你最好还是平衡摄取我说的营养3物质,如果你对零食实在是太爱了,而且实在是割舍不断,这时你可以吃点你爱的零食.象什么巧克力,署片,冰淇淋什么的.但热量一定要控制在100卡路里之类.如果你一天吃5次,两次零食可以安排在上午和下午.如果吃6次,可以在晚上增加一次零食,可以是和吃晚饭一同吃,或者晚饭过后吃.但是这次的零食不要超过50卡路里!（不是100卡路里）.有时你会觉得到了吃东西时间了,你还不饿,就有意识的错过一顿.千万不要这样.因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了,只不过因为别的原因或别的事情,把这个信息压住了.等到你饿了再吃,你会吃的更多的.每顿之间什么也不要吃,饼干什么的是绝对不要的.如果你实在觉得嘴里需要点什么的话,吃点热量低的,而且下一顿适量减少.
当然也不是让你一5一10的算卡路里,但你起码要知道一些基本知识.象油类的卡路里最高,肉,淀粉类的单位卡路里含量次之,水果的卡路里要比蔬菜高.最好是知道一些原料的卡路里,别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真.比如它说一个饺子的卡路里是30卡路里,那是不是大小饺子都一样呢?是不是肉饺子和菜饺子都一样了?所以你知道原料大概的基本卡路里,起码能知道一些成品的大概卡路里.
c) 时间也很重要.每顿之间（包括零食）不要超过4小时.晚上睡觉以前3小时不要吃东西.如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时,不适用这一条.
d) 饭前喝杯水.一是更容易有饱感.更重要的是有时候你不是肚子饿,是口渴.
C．你会吃饭吗?
刚生下来的小孩都会吃,我还不会吗?我说的会不会吃饭,是指你吃饭的时候是不是很快,是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸?如果你吃饭太快,对减肥不利.你几口就吃完了,胃一下子还没反映过来了,反射给你大脑的信号就是还没吃饱,还想吃.结果等到你胃里有感觉了,已经撑着了.如果你工作太慢,只能太快吃饭,我不能说什么,但如果可能你最好好好享受你的每一口食物.这是你和自己对话,和身体对话,和食物对话的时间.如果你是我说的第二种,吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸,那你就有点可怜了.你吃了全麦面包,难道没发现你们谷物的香,韧性,难道没有发现你烤的面包外脆而里面仍然有一丝丝的纤维,而且是软软的吗?没有尝到它是甜中带苦的吗?不过我估计很多减肥的女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活,她们愿意为了美忍受很多痛苦,她们爱美,爱生活,不是不会享受生活,而是实在太饿了!
2）消耗能量——你会运动吗?
很多人都知道运动有利于消耗能量.运动不光能消耗卡路里,力量训练还能增加肌肉,提高新陈代谢,从而减轻重量,改善体型.所以如果想减肥,最好是有氧运动和力量训练相结合.
很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉.我可以明确的告诉你,你如果不是大运动量,很重的重量,你是长不了大肌肉块的.你只会把你身上的脂肪消耗掉,取而代之的是肌肉.脂肪的体积是肌肉的好几倍,如果你身上肌肉结实了,你的体型就会小了,肉就不会下坠了,线条就会更突出.
特别是35岁以上的女同志,更是要力量训练,即使她不用减肥.因为女同志在35以上,肌肉会以每年%的速度降低.
对于减肥来说,运动也有所不同.如果你想减的快点,多点,运动强度大一点,时间长一点,每星期锻炼的次数多一点.但一次不要超过45分钟.运动的强度以自己的心率为准.如果运动时,感觉说话很费力了,差不多强度就够了.运动种类要挑选你喜欢的.如果你不喜欢,就没有什么乐趣可言了.有氧运动和力量训练相结合.运动的效果就看你用了多少心,使了多大劲了.
大家都知道太饱了对身体和运动都不好.可是如果你的肚子完全是瘪的,对运动也不好.因为身体没有能量了,你再去锻炼,消耗的不止是脂肪,也有很多肌肉了.
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看过这篇文章后,我想今后减肥的口号应该改成"我要减肥,我要健康",不要盲目的lose weight 而是需要长期的 keep fit,只有从思想根本转变,才会拥有“幸福的减肥时光”,爱美的女生们不要忘记它可是要陪伴我们一生的哦.
下面这个网址是常见食物热量的链接：http://www.shoumm.com/2001605.htm
参考资料：http://club.sohu.com/r-fitness-1651021-0-1332-0.html