俯卧哑铃飞鸟是练什么部分的肌肉?还有标准动作是什么?如题,我不是什么都不懂的,乱糊弄人的就算了!

俯卧哑铃飞鸟是练什么部分的肌肉?还有标准动作是什么?如题,我不是什么都不懂的,乱糊弄人的就算了! 练完俯卧飞鸟?该怎么休整我第一练 俯卧飞鸟 手都抬不起来了 痛死了! 俯卧飞鸟是什么意思? 俯卧飞鸟是什么意思? 练肌肉用的绳子叫什么 三角肌的练习组数次数?我用哑铃练 前束前平举 中束侧平举 后束俯身飞鸟 应该每个做多少组 每组三角肌的练习组数次数?我用哑铃练 前束前平举 中束侧平举 后束俯身飞鸟 应该每个做多少 如何练倒三角如何练上身的倒三角,都需要练哪些肌肉?还有肱三头肌怎么练? 10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉?一天各五十次会有效果吗不需要大块大块的肌肉 只要有轮廓 看起来漂亮就成 大概需要练多久需要天天做吗? 怎样才能让肌肉发达我今年18,体型标准,只想用拉力器来练胸肌,腹肌,还有4肢!可以吗? 还请细讲饮食那方面的! 我昨天下午去健身房,刚办的卡,锻炼了哑铃,推举,好多练胸肌,二头肌和三头肌的东西,今天一觉起来感觉肌肉酸疼,我想问,这样还可以再坚持练么?还是怎么办? 沙子重还是水重,我想用一个矿泉水瓶自制哑铃练肌肉,不知道该装水重还是沙子重, 锻炼肌肉时是胸式呼吸还是腹式呼吸 比如 举哑铃 俯卧撑 练肩部 胳膊 背部 腹部 腿部肌肉时是腹式呼吸还是胸式呼吸 碳水化合物对练肌肉有什么影响 怎样练小腿肌肉?怎样练出像博尔特那样的肌肉 不是块的 是条状的.（不要复制） 怎样训练口腔肌肉成为标准的英式英语发音呢?想把自己英语发音练的更标准些,具体而又详细的方法是什么样的啊? 14岁瘦用多重的哑铃?我爸爸买了女生用的哑铃.才8LB.练了半个月 还是有点效果 二头肌 出来了 三角肌硬了.还有.想我这样练8LB要练多久啊?然后我才能换其他重点的?我不要影响发育的! 拉力带有用吗?可以练肌肉吗?我20岁,体重150.平时有举30斤的哑铃,每次25个一组.请问用拉力绳会更加有效吗?请问拉力绳能不能更加容易练出肌肉吗、?（如果买拉绳,买多少磅的?） 求大神指教怎么联系英语口语,语音,语调,标准发音!还有美式,英式有什么区别,练哪个更好?或者有没有练口语的什么软件啊?