登山跑步比赛应该注意什么

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/11/07 17:02:34

登山跑步比赛应该注意什么
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登山跑步比赛应该注意什么
注意要身体前倾,千万不要在爬山时迈大步,不然你会没有爬几十米就大腿发软,一停下来就会腿抽筋的,以上是个人以及多人证明的结果,
　　1、登山前应先检查身体.尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外.
　　2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯.
　　3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报.带好衣物早晚御寒,防止感冒.
　　4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒.
　　5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢.尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳.
　　6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐.因此要不计速度,只求逍遥.或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生.
　　7、要尽量少带行李,轻装前进.对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全.在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度.
　　8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力.
　　9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤.
　　10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬.

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