推荐一下健康生活习惯.

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/11/08 20:34:04

推荐一下健康生活习惯.
推荐一下健康生活习惯.

推荐一下健康生活习惯.
讲究的就是：
1 关于健康的生活习惯
1、生活有规律,合理安排每一天的生活,改掉各种陋习.
2、保证充足的睡眠,早睡早起,11点以前必须睡.
3、保证饮水充足,每天8杯水.
4、坚持“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则.
5、杜绝暴饮暴食,多吃蔬果谷类,拒绝垃圾食品.
6、不偏食,每餐8分饱,细嚼又慢咽.
7、坚持每天锻炼或散步30分钟.
8、每天热水泡脚,并做适当按摩.
关于均衡的营养饮食
按照平衡、多样、适量的原则,执行饮食3＋3方案,每餐8分饱,不控制热量.
每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物.
每类食物的选择应该时常变换,不宜每餐均吃同一种类食物.
油脂类最好采用植物油.
蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜.
每日至少摄取一份富含维生素C的水果
每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆,1个鸡蛋,200-250克主食,50-100克肉类,500克蔬菜和200克水果.水1200ML
要求每餐吃齐四类食物里的七大养份,热量和油脂不超标,纤维足量,以五谷和蔬果为主食,维生素和矿物质不缺,水份足够,蛋白质适量.
关于适度的强身运动
在保证体力的前提下进行运动.慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行,可适当进行力量锻炼（30分钟）.有时间可以做一下室内小运动,时间维持在30分钟左右.
推荐下：
腹式呼吸法：开始吸气时全身用力,肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气.然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要中断.平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸

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