1500m和800m怎么跑?RT 还有怎么跑的快

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 16:39:10

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以下是我刚才回答别人我看也适合你,你看看吧． 800米成绩不是短时间可以提高的,要循序渐进.从先在开始坚持练,到明年春天的体育课一定会有进步.我是体育教师,“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的,一般都可以过.一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子.2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸.步子：800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变.二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义.三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.（以上内容在比赛前20分钟做完.） 4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉.五、饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物.切记!2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.六、赠送：对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后

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