如何调整错乱的生物钟!无论什么时间睡觉，下半夜3点或4点就会醒来，然后就无法入睡。造成的后果是白天就老困，没精神，那位知道如何解决。

如何调整错乱的生物钟!无论什么时间睡觉，下半夜3点或4点就会醒来，然后就无法入睡。造成的后果是白天就老困，没精神，那位知道如何解决。
如何调整错乱的生物钟!
无论什么时间睡觉，下半夜3点或4点就会醒来，然后就无法入睡。造成的后果是白天就老困，没精神，那位知道如何解决。

如何调整错乱的生物钟!无论什么时间睡觉，下半夜3点或4点就会醒来，然后就无法入睡。造成的后果是白天就老困，没精神，那位知道如何解决。
写下一天自己想要做的事情,然后,按照下面的时间,安排把它们做完,睡前回想一下,就会觉得很有成就感~
生物钟也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象.生命科学家发现,生物钟是多种多样的.就人体而言,已发现一百多种.生物钟对人健康的影响是非常巨大的.整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标,如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号,如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化,等等,都会随着昼夜变化作周期性变化.没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系.科学发现,生物钟紊乱的时候,人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡.有的人的生物钟几十年都是相对稳定的,他的健康状况是良好的,而生物钟表一旦被打破,较长处于紊乱状态,就产生各种各样的不适或疾病,有的甚至危及生命.人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的.
注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.
1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段.此时,人对痛觉特别敏感.
2时：除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢.肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除.
3时：全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松.这时人体血压很低,脉搏和吸吸的频率也很低.
4时：血压处于更低的状态,脑部的供血量极少.有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡.但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒.如果此时此刻急忙忙起身会导致头晕症状.
5时：肾脏停止分泌工作.此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满.
6时：血压升高,心率加快.
7时：人体免疫系统功能特别强.此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住.人体的体温调节也处在较低的状态.
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态.要严禁饮酒,否则会给肝脏带来很大的负担.
9时：精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作.
10时：精力充沛.此时此刻是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间.如果这时进行健身锻炼较易收到效果.
11时：心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳.
12时：到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好,哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时.
13时：肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高.上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息.
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝.最好打个盹,“充充电”.
15时：人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉和味觉.身体工作能力逐渐恢复.
16时：血液中的糖分增加,医学上称为“饭后糖尿症”,不过那是短暂的,不会造成疾病.由于紧张的工作学习,血糖含量就会很快下降.
17时：工作效率高,积极主动性也高.对健身者来说的训炼量可以适当的增加.
18时：痛感又重新下降,神经活性降低.
19时：血压增高,情绪不稳定.任何小事都会引起口角.
20时：体重达到一天中最大值,人体反应异常迅速.
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高.
22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000,有时甚至高达12000,进行免疫“大扫除”.体温下降.
23时：人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作.
24时：一昼夜中的最后一小时,如果22时就寝,现在该已进入甜美的梦乡了.
个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同,每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚,在进行较长一段时间的观察后,可摸索出个体的周期性变化规律和特点,便于掌握与了解个体的差异与节奏.