作业帮健康文明的生活方式应该是怎样的
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/07 20:45:28
健康文明的生活方式应该是怎样的
健康文明的生活方式应该是怎样的
健康文明的生活方式应该是怎样的
健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径.健康生活方式包括的内容很多,主要有以下六个方面：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面.成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
1、五谷类.每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克（5-12两）.提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养.
2、蔬菜水果类.蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素.一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果.
3、蛋白质类.豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质.成人每天进食200-300克（4-6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品,每天饮250-500毫升为宜.
4、油、盐、糖等.烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖.
二、坚持适当运动
生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康.最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）.每周至少运动5次.运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜.
三、改变不良行为
1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康.吸烟是人类严重的不健康行为.
2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为.
3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品.
4、遵守性道德.卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为.
5、无规律的生活习惯对健康极为不利.因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠.睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱.心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动.
6、工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累.
7、娱乐有度,不放纵.
8、不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物.
9、不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等.
10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施.
四、保持平和心态
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐!
五、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,不污染环境.
六、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识,注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康.