走出抑郁的泥潭

篇一：抗抑郁药物的使用指南!抑郁症常识

同志们，吃药吧！

我是13岁得的抑郁症和强迫症，20岁时才去医院看医生，今年29了，就我个人16年的得病经验，最简单最有效的治疗方法就两个字：吃药。中药没用，不要浪费时间了。如果说副作用，中药得副作用要比西药大，为什么？因为中药的化学成分太多了，有效的没效的一股脑全喝下去，没必要；你可能又要说中药是天然的，乌头草、毒箭树、蓖麻都是天然的，你敢吃吗？西药化学成份单一，比中药更安全有效。当然药物都会有副作用，抗抑郁西药说明书上往往连篇累牍的列举很多，吓得一般人都不敢吃，好象吃下去就会死一样。药厂之所以这样一方面是对患者负责，另一方面是为了尽到法律上的告知义务免除自己的法律责任。说明书上那么多副作用实际发生的只有很少几种，至于具体到每个人身上会有什么副作用因人而异，如果你运气好，可能什么副作用都没有。

我曾经吃过的药有以下几种，抗抑郁效果都很好，只是副作用各不相同：1、帕罗西汀-乏力腹泻；2、氟西汀-嗜睡性功能障碍；3、西酞普兰-轻度恶心感；4、舍曲林-吃了半年，到目前为止还未发现有副作用。不管哪种药完全起效都至少需要3个月以上，每种药至少连续足量服用半年以上，才能全面了解该药的疗效和副作用。需要再次强调的是：副作用因人而异，同一种药在不同的人身上会有不同的副作用，只有亲自试过才知道。轻度抑郁症可以治愈，重度、反复发作的抑郁症需要终身服药，药是有副作用，但和抑郁症对人的精神、肉体的摧残相比，是微不足道的，或者说是两害相权取其轻。

可能又有很多人说西药无法根治，哈哈，笑死人了！重型反复发作型抑郁症本来就无法根治，把罪怪到西药头上完全是本末倒置。西药不能根治，中药就能吗？单纯的心理疗法就能吗？都不能，那么在都不能的情况下，谁的疗效最确切？西药！

再拿糖尿病打个比方。1型糖尿病（胰岛素分泌缺乏型）患者要想活着就得打一辈子胰岛素，胰岛素并不能根治1型糖尿病，所以按照那些人的逻辑，胰岛素就是有害的有毒的，是这样吗？！

实际上抑郁症也可称为：脑细胞5-HT递质紊乱/缺乏综合症，如果你的神经系统已经丧失了制造5-HT的功能，或5-HT再吸收功能过于强大，那就和1型糖尿病一样，无法治愈且终生用药。

我现在每天一粒舍曲林，活得很好。 希望大家早日走出抑郁的泥潭。

8楼

再补充一点所谓“药物上瘾”的问题，这就更扯了。人体维持正常的新陈代谢离不开氧气，同样的大脑调节情绪也离不开5-HT（必须要有足够的浓度）。如果你说人会对抗抑郁药上瘾，那就相当于说人会对5-HT上瘾，也就相当于说人对氧气、对呼吸上瘾，如果你从此就要戒掉呼吸，那我也没办法??

另外我觉得对于严重的抑郁症，心理疗法只能作为辅助手段（请注意我没有说无效），你什么时候听说过光做思想工作就把感冒治好的，过几天是好了，那是它自己好的，不是你说好的。

篇二：如何走出抑郁

抑郁是你自己将自己关在了黑屋子里，阳光是你走出了阴霾，看到了欢乐。如何走出还得靠自己。

1你的性格决定你的生活，不妨改变一下，别老是呆在屋里，出来溜溜，哪怕对陌生人的一个微笑， 或是和不认识的小朋友踢场球，总之，找一些不难做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。你试试，可能你能在一些小事中找到自我，从那个阴霾中走出来。

2．。信心是慢慢建立的，勇气是一点点鼓起来的。人总有空虚的时候。知道心理医生为什么吃香吗？因为他可以排遣人的抑郁。在中世纪的时候没有心理医生，但是人得心理疾病的确不多，知道为什么？因为告诫，他们可以去向神诉说。现代的人没有什么信仰，精神缺少依托，平常还好，一遇到事情就精神缺少了依托，不是精神崩溃，就是抑郁自杀。当然，你没有这么严重，你只要走出低谷期，自然就好了。你不妨也找个精神依托，不一定非的是宗教，也可以是奋斗目标什么的。总之，有了前进的方向就不会那么无聊，空虚。会努力相前看。

3．有抑郁症的朋友最好不要一个人呆着，多与人接触。在经济条件允许的情况下出去旅游是最能赶走抑郁的，感受不同的风土人情。看看神奇的大自然，当你置身其中的时候你才发觉自己原来是多么的渺小。你会重新发现活着是一件多么幸福的事。

4有一句话叫佛眼视众人，众人皆是佛。我们应该相信这个世界好的一面你的生活才会美好。外在世界的美与丑都是我们自己内心的投射，所以，当你的心中被好的一面填满的时候那些负面的不好的就没有慢间进入。在内心不断的给自己正面积极的暗示，至于你说和别人说话会脸红的原因是你太在意别人对你的看法了，这也是缺乏自信的一种表现。和陌生人交谈不要轻易亮出自己的底牌，不要谈论自己的缺点。大胆的直视对(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:走出抑郁的泥潭)方的眼睛，不要怕人家就把人看穿了似的。如果你连这些都做不到，还谈什么成不成功？成功是由许多的失败堆积而成的，没有一下就成功的道理。慢慢来吧，祝福你！

5不要害怕出糗，不要害怕犯错。一个人一生不犯错将来必定犯大错。有错才有对，有失败才有成功，希望你好好领悟一下。人生的路你走得多了必定会明白的。

【如何走出抑郁】

心理学家认为，患者抑郁情绪外露的越明显，对这种状况月害怕，治好病的机会就越多。最坏的是，一个人患有抑郁症，但自己却认为一切正常。

1.抑郁症的自我检测

(1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的

(2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的

(3)我经常有一种受压抑的情绪

(4)我发现自己无法驱赶抑郁的想法

(5)我有时特别的忧愁和悲伤，以致于身体越来越不好

(6)我很容易哭，或者含着眼泪

(7)我经常因说的不好或做得不对而赶到痛苦

(8)我感觉自己浑身无力，尽管好像没被累着

对上述问题回答“对”为2分，“差不对”为1分，“不对”为0分

11分以上：你有最严重的抑郁症。最好去看心理医生。

6分至10分：抑郁症正悄悄地向你走来。你有独自避开它的各种机会。

5分钟以下：也许，抑郁症造访过你，但没在你那里住下。所以不要无病呻吟，赶紧去上班。

抑郁症患者不要没看病就吃药。安眠药会使你的病更加厉害。多数安眠药和镇静剂能改善睡眠，但抑郁包括好情绪在内的所有情绪，而且这种药物容易吃上瘾，它们还会损害肝脏、心脏以及大脑。

在刚出现抑郁症征兆时，应注意进行自我调节，努力挑战自己，不要坐在家里。一个人在家里呆的时间越短，速度摆脱这种疾病的机会就越大。要多与人交往，看电影，逛公园，进健身房锻炼身体，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻子吵架摔杯子都是好办法。

如果这些反面都不行，那就去找心理医生。他会帮你找到好的解决办法。

2. 抑郁症患者的自我调节

（1） 经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动，而脸部肌肉又连接神经系统，因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍，所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好。

（2） 装作自己很快乐。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。

（3） 注意保持自己优雅的姿势。行走或坐在时要尽可能挺直，使身体处于肌张力之下，肌张力会向大脑传递信号。

（4） 不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长期睡眠不足甚至会导致神经萎靡不振，因此躺下后不要去想白天的事情，要通过翻阅一些比较枯燥书或看一些乏味的电视剧，让自己转移注意力，尽快入睡，这会使你第二天精神饱满。

（5） 多注意一些美好的有兴趣的事物。例如走区户外，感受春光明媚，鸟语花香，使心境变得平和欢畅；参加一些能让你感激燃烧的活动，甚至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉。这会比年度休假收到更好的效果，因为年度度假也许让你等的很久。

（6） 多运动，多交友，减缓焦虑感.恐惧感.孤独感。

（7） 用“锅底理论”给自己打气。如果感到极度灰心.无望时，想到充其量你就是站在人生的“锅底”，无论从哪个方向努力，都是向上走，明天一定比今天好。如能这样设法用积极的观念替代消极的思想，会大大增强生活的信心。

抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤：

1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。

3.用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

4.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。 矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。

2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。

3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。

4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。

5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。

6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。

7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。如近来媒介报道的戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了“抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。

篇三：自我对话：走出抑郁的陷阱

自我对话：走出抑郁的陷阱

作者：郭志华

来源：《心理与健康》2014年第12期

有资料显示，目前我国患有抑郁症的人数已经超过2600万，据世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将成为发展中国家最为严重的疾病负担。除必要的抗抑郁药物治疗外，患者通常采用适度宣泄、减轻压力、积极运动等方式来缓解内心的忧虑和痛苦。这些方法都有一定的效果，但有些对外界环境条件要求较高，有没有一种立足自身、从根本上改善不良心境的自助方法呢？积极的自我对话就是这样一种有效的心理自助方法，而且随时随地都可以练习。

那么，对于抑郁症患者，他们都可能会有哪些消极的自我对话呢？概括来说，常常有以下一些自我表达：

“我是一个笨蛋，什么都做不好”；

“别人都在看我的笑话，嘲笑我”；

“全是我的错，我应该承担全部责任”；

“如果早点想到这一点，结果就不会这样了”；

“这件事情对于我来说，实在是太难了”；

“我本应该把这件事情做好”；

“我是不受欢迎的人，没有人喜欢我”；

……

我们看到，这些想法充满了失望和无助，肆意蔓延的消极情绪最终淹没了自我。如何把这些表达调整为积极的自我对话形式呢？

“对事不对人，这件事没有做好并不意味着我是一个笨蛋，下次一定比这次做得好”； “不会每个人都嘲笑我，因为还是会有人关心我，即便是说我也不必介意，我不该在这方面浪费我的精神”；

“并非全部是我的责任，其他人也有责任，还有些事情不是我能控制的”；

“后悔只能让我更焦虑却不能带来任何改变”；

“承担困难的任务是我成长和进步的机会，我可以将这件复杂的事情分解为几个简单的步骤”；

“世界上没有绝对应该的事情”；

“上帝也不能做到让每个人都喜欢他，何况我不是上帝，并且也没有必要得到每一个人的欢心”；

……

不难看出，上述积极的想法让我们看到无限的希望，赋予我们行动和前进的力量。 如何教抑郁症患者学会积极的自我对话方法呢？让我们先看一个案例：

李先生今年36岁，是一名只有初中文化的工人。3年前，他的妻子因脑出血去世，留下一对子女与李先生相依为命。屋漏偏逢连夜雨，半年前，由于单位破产，李先生也下岗了。刚开始，李先生觉得没什么，可是在家待着待着，就觉得不好了，开始睡不着觉，吃不下饭，为两个孩子发愁，担心没有稳定的收入，以后的日子怎么过。最近3个月，李先生的状态尤其不好，整天心烦，高兴不起来，恨自己没本事，没有一技之长，什么也干不了，以前感兴趣的事情，比如看电视、打牌啊，现在也没兴趣了，浑身乏力，难受，家里的活堆在那里也不爱干。当一个人独处的时候他更是痛苦，想到现在孤苦一人，妻子这么早去世，都怪自己当初没有照顾好她，知道妻子生病了也没有好好重视对待，耽误了治疗，内心非常自责。

经过治疗师的耐心询问，得知李先生身体一向健康，家里也没有精神疾病历史。李先生说自己出生于农村，父母是农民，有5个兄弟姐妹，自己排行老四。母亲性格温和，父亲是生产队队长，对家人要求严格，脾气暴躁，动辄打骂家人。李先生上到初中时，因为家中经济情况不好，只能供哥哥上学，于是被迫退学，外出打工，26岁时与妻子结婚。李先生说：“我平时也不太与人交流，只是干活，照顾孩子。最近由于失业，孩子也要上学，感觉压力特别大，心烦意乱，失眠，食欲不振。”为此，他很苦恼。

治疗师在白板上画出一个两栏表，左栏表示消极的自我对话，右栏表示积极的自我对话。治疗师请李先生在左栏写出他脑中反复浮现出的消极想法：

我再也无法找到合适的工作；

我没有照顾好妻子，妻子去世都是我的错；

我是个不称职的父亲，无法让孩子上好学校。

然后，治疗师与李先生充分讨论，鼓励他从更积极的角度思考问题，这样才有助于改善情绪和促进行动。通过启发，李先生找出了如下积极的想法，治疗师让他写在右栏： 我过去也曾失去过工作，通过努力又找到了工作，今后我仍然可以做到这一点；

我是爱妻子的，她生病期间，我为她做了很多，妻子当时的病情确实比较严重，现在的医疗技术要救活妻子并不容易，生老病死是我无法控制的事情；

孩子不能上重点学校并不意味着我就是个不称职和无能的父亲，不能上好学校的孩子很多，在一般的学校里，只要孩子努力，我多关心孩子的学习，他们同样能取得好的成绩。 治疗师让李先生大声读出这些积极的想法，形成自我对话。李先生表示，他能接受这些积极的想法，但是消极的想法还是会时不时地在脑子里浮现。治疗师告诉李先生：“这种现象是正常的，因为那些消极的想法已经在你的脑中反复出现了成千上万次，负性思维已形成了习惯，所以，只有反复进行积极的自我对话，才能克服旧有的习惯，这需要一个过程，就像只有持续地锻炼身体才可以保持健康一样。”

摒弃消极的自我对话，代之以积极的自我对话，能帮助众多抑郁症朋友驱散心灵的雾霾，重燃生活的希望。大家何不努力尝试一下这种不花分文又无副作用的有效方法呢？你还可以戴上蓝牙耳机，把自我对话的内容说出来，这样你也不会感到尴尬，因为旁人还以为你在给朋友打电话呢。

篇四：如何走出抑郁心理

如何走出抑郁心理

“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白。对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈。

那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢?

专家指出：人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。吴春华认为要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。南昌军民医院的认为首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小，与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”;“他不喜欢我，别人也不会喜欢我”;“我到哪里都一样”;“我处处不如别人”;“这事情根本就解决不了了”;“我的前途没有希望了”;“事情全是我的错”等等。

其次：找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。

比如：人无完人各有所长;失败乃成功之母;世界上没有解决不了的问题;他不爱我，说明还没找到爱我的人;我要发挥我自己的特长和优势;命运掌握在我自己手里;我只要努力肯定会行;苦难是人生最好的老师;我要活出自我不在乎别人评价;我还没挖掘出我的潜力;事情虽然出了，但不全怪我，允许自己犯错误;还有不如我的呢;不好的人终究是少数……

篇五：怎么走出抑郁症

怎么走出抑郁症

怎么走出抑郁症是患者家属最为关心的话题，抑郁症的病情发展缓慢，不知道什么原因总是会反复发作，给患者带来了严重危害。那么，如何才能远离抑郁症呢?下面辽宁省精神卫生防治基地的专家就为大家详细介绍一下远离抑郁症的四种方法：

绝招一：每天合理安排生活

即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。

绝招二：保持良好的心态

要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。

绝招三：要提高注意力

早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。

招四：以日常生活加点调味剂

日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目.

远离抑郁症的四种方法，以上已经为大家详细介绍了，抑郁症是辽宁省精神卫生防治基地的重点学科，作为东北地区权威的国家级抑郁康复治疗基地，被卫生部指定为“中西医抑郁症诊疗名医单位”。抑郁症的危害性非常大，所以抑郁症患者要注意，可以试试以上的几种方法。

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